החזרה: מנת הוויסות השבועית שלך על מין ובריאות
המילה “טנטרה” לרוב מעוררת בדמיון תמונות של זמר כמו Sting עם זקפה של שמונה שעות, או אולי ספר עבה של תנוחות סקסיות מוארות שיכולות לסכן את גב הצרכן אם ינסו אותן במציאות. אך בשונה מן התפיסות הרווחות, טנטרה היא פרקטיקה עתיקה הנגישה הרבה יותר ממה שמאמינים בדרך כלל, וגם הרבה יותר משעשעת.
מהי טנטרה?
בכללי, טנטרה מוגדרת כסדרה של תרגולים שנלקחו מספרות מיתולוגיות דתיות והודיות, חלקם שאינם קשורים באופן ישיר למין. בין התרגולים נמנים מנטרות (מנטרות), מדיטציות, יוגה ומודרות – תרגילים קטנים של תנועות מוזרות ומהותיות לגוף. אולם, ה”ניאו טנטרה”, סגנון הטנטרה המוערך במערב, מתמקד בעיקר ביצירות מגע ומין. לכן, ההקשר של הזכרת Sting עם הזקפה הבלתי נגמרת לא במקרה, מכיוון שמרכז המטרה הוא ההנאה החושית והתחושות הגופניות.
על פי ברברה קראלס, מורה ומרצה לעוסקת בטנטרה הממוקמת בניו יורק, שפירסמה ספרים והנחה סדנאות, “האמנות לחיות בטנטרית היא לחיות באותנטיות, במודעות, ובתחושה”.
לפני שהכרתי את ברברה, חשבתי שטנטרה היא משהו שנועד לחרדים ותועים שחיים בעולם הניו אייג’, אך השתתפות בסדנת טנטרה אורבאנית שארגנה בניו יורק שינתה את נקודת המבט שלי לחלוטין. זו הייתה אחת החוויות המעצימות שחוויתי אחרי שחששתי לנסות. אני בדרך כלל לא בן אדם של סדנאות, אך הפתיעו אותי כמה עמוק וחדשני היה זה המפגש.
על אף שהעולמות של “המין המקודש” נשלטים לעיתים קרובות על ידי גברים מבוגרים עם תכונות מתלהבות של מנהיגי כת, ברברה מציעה אלטרנטיבה שונה לגמרי. ההנחות וההדרכות שלה מתאימות לכולם, כולל קהילות להט”בית, והגישה שלה חמה ומלאת הומור. כשאתה נכנס לחדר מלא באנשים זרים, עם המון חששות, אבל גם עם פתיחות, חשוב להרגיש בטוח — וזו אינה הזדמנות לקחת את זה ברצינות מופרזת.
אחד מהמתחמים שאני חוויתי כאשר השתתפתי בסדנת טנטרה אורבאנית הוא חוויה של אורגזמה מלאה בכל הגוף, בלי מגע במקומות המגדריים המסורתיים. מדהים לגלות שאפשר לחוות חוויות כאלה גם לבד, ואפילו בסביבה חברתית, פשוט על ידי שינוי באנרגיה ובהתעוררות הפנימית שלנו. במהלך ההפסקה, הופתעתי מכמה אנשים ניגשו אליי והביעו עניין, כאילו זה הדבר הכי טבעי בעולם — כי זה באמת כך, והעוצמה שבה אפשר לפעול ללא תהליכים מיותרים היא עוצמתית מאוד.
זה מזכיר את תנועת המזון האיטי? זה מעשה סקס איטי
בעוד שרובנו מכירים סקס מהיר ובלי עומק בערבי בילוי, טנטרה מדברת על חווית מין איטית, חושנית וממוקדת בחוויה הרגשית והפיזית בכל רמ”ח אברינו. מדובר בחוויה של חיבור עמוק ואותנטי לגוף, שמאפשר להעריך ולהיות נוכח בכל רגע. זה לרוב מתבצע באמצעות חיבור נשימה, מגע איטי והקשבה לעצמנו.
ברברה מדגישה כי “הנחת היסוד של טנטרה היא קבלה עצמית. עוד אחת היא אהבת עצמך. עם אלה, ניתן ליצור או לשנות כל דבר בחיים. ההחלטה אם תתן למחשבות להיות החבר הטוב או האויב הקשה ביותר שלך היא בידיך”. תהליך זה מחייב אותך להכיר את עצמך לעומק, ומזמין אתכן לבעול את הפחדים והדעות הקדומות שמגבילות אותך ביחס למיניתך.
לנשים, לעיתים קרובות, מין הוא מעין תפקיד מתוזמן של הפגנת יכולת, חוסר ביטחון, או הימנעות מאי נוחות. זה נובע משילוב של מסרי תרבות, תרבות יופי מטריארכלית ומיתוס שמעמיד את האישה כמושפעת וכנוע. טנטרה מציעה דרך לשנות את זה, לקחת את השליטה חזרה, ולהתחבר מחדש אל הגוף והנשמה. אפשר להתחיל באימונים פשוטים שמתאימים גם למתחילים בלבד, בלי צורך למשקולות או בגדים מיוחדים.
איך להתחיל?
כמו יוגה, טנטרה מונחת על תרגול נשימות מודעות. הדרך הפשוטה והקלאסית היא להתחיל בתרגול הנשימות המודעות והרגילות, שמגיעות מתחומי הרוח והמודעות הפנימית.
הנה תרגיל פשוט שמתאים למתחילים ולמתקדמים כאחד:
- סגרו את העיניים.
- הפנו את כל תשומת הלב אל האגודל ביד ימין, ושלחו אליו את הנשימה.
- דמיינו אור זוהר מכוכבים רבים המשדרים אור אל האגודל
- האזינו לצלילים הפנימיים של האגודל.
- תחושו את זרימת הדם באגודל.
- בצעו זאת למשך כמה דקות.
איך מרגיש האגודל? יותר גדול, יותר ערני ויותר חי. בדיוק כך, זה תרגול שמחבר אותנו אל החשיבות של הקשבה וגילוי הגוף שלנו.
ברברה מציינת כי “את לא חייבת לגדול ולהקדיש את כל חייך ללמידת טנטרה כדי ליהנות מהעונג ומהפרובוקציות שלה. אפשר להתחיל לחוש את ההנאה המוחלטת כבר עכשיו. לא תזדקקי לקנות בגדים יקרים או ללמוד סנסקריט.”
עוד תרגול בסיסי שכל אחת ואחד יכולים לנסות הוא נשימות מודעות מעמיקות:
- החזקו את העיניים פקוחות וממוקדות בנקודה מעבר לחדר, כך שתישארו ממוקדים בנשימות מבלי להיסחף.
- הפעילו שעון עצר כדי שלא תצטרכו לעקוב אחר הזמן באופן מתמיד.
- בהגיע הזמן, קחו 4 נשימות עמוקות, ובצעו נשימות רגילות בהמשך.
- שימו לב להרגשה אחר כל נשימה מודעת.
- במהלך תרגול זה, מומלץ לנשום דרך הפה, למעט נשימת “אש” (Breath of Fire), שמבוצעת תמיד דרך האף. לאחר התרגול, ניתן להתנסות בנשימות דרך האף ולבחור במה שנוח יותר לכם.
תרגילים כמו הסטת מבט לעיניים ונשימת אש הם פשוטים וזמינים, והם חלק מהשיטות שהוצגו בספרה של ברברה, Urban Tantra: Sacred Sex for the 21st Century. ספר זה משמש כגוף הלימוד האישי שלי לטנטרה.
כבנושאי מיינדפולנס וההנאה בגוף, שיטות הטנטרה אינן מכוונות ליעד מוגדר של אורגזמה, אלא לחוויה חופשית ומושקעת בהווה, מה שמזמין חיבור עמוק יותר בינינו לבין עצמנו וגם עם האחר. ברברה מסכמת: “טנטרה היא פרקטיקה רוחנית. בריאותית, זה מגיע אליך כשאת פתוחה אליו — את לא צריכה לרדוף אחריו או לחפש אחריו, הוא מגיע אליך ונותן לך את ההזדמנות להתחבר אליו מרצונך החופשי.”
